女性の更年期の症状は人それぞれです。症状が軽くすぐに収まる人もいれば、ホットフラッシュや気分の落ち込みに悩まされる人もいます。ここでは、更年期をストレスなく過ごすためのヒントをご紹介します。

1.運動することが大切

よく運動することは、ストレス解消や生活の質の向上に役立ち、更年期の症状の移行を緩和することが証明されています。定期的な運動は、更年期の症状の結果としてよく見られる体重増加や筋肉量の減少を防ぐ優れた方法です。

有酸素運動
有酸素運動の選択肢は無限にあります。さまざまな運動があります。

• ウォーキング
• ジョギング
• 水泳

筋力トレーニング
筋力トレーニングは、骨と筋力を強化し、体脂肪を燃焼させ、代謝を向上させる効果があります。

ヨガ＆メディテーション(瞑想)
深呼吸、ヨガ、瞑想など、自分に合ったリラックス法を実践してみましょう。
リストラティブ・ヨガ(元気を回復させるヨガ)のポーズは、心を集中させることで神経を落ち着かせることができます。また、以下のような症状を軽減することもできます。

• ほてり・ホットフラッシュ
• イラつき
• 疲労感

ダンスまたはズンバ
ランニングマシーンで走るのが苦手なら、ダンスやズンバのクラスを検討してみてください。
ダンスとズンバは、体脂肪を燃やしながら、筋肉をつけ、柔軟性を保つことができます。 
もしダンスを選ぶなら、自分に合ったスタイルを探す（ジャズ、バレエ、社交、サルサなど）。 

精力的な家事・庭仕事
家の中や庭で激しく作業すると、心拍数が上がり、次のような大きな筋肉群に運動が与えることができます。

• 大腿四頭筋
• 大臀部
• コアマッスル

2.クリエイティブに
体を健康に保つことは重要ですが、創造性を発揮することを忘れないでください。 陶芸教室や絵画グループに参加してみてはいかがでしょうか？ 創造的な新しい活動に挑戦することであなたに達成感や満足感を与えてくれるでしょう。 クリエイティブな活動によって、更年期のいやな症状の悩みから解放してくれます。

3.集中力を持続させる 

挫折しないための目標を設定しましょう。

• 達成可能な
• 現実的な
• 具体的な

設定を心がけましょう

4.サポート体制を作りましょう 

あなたを元気づけてくれる友達や家族を身近におきましょう。
ストレスや不安を解消するために、専門家にも相談しましょう。

そして 上手く温度調整をしましょう。

• 薄手の服を着る
• 扇子や携帯型の扇風機を持ち歩きましょう。
  （ホットフラッシュ時に活躍します）