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更年期に行うべき運動の紹介

女性の更年期の症状は人それぞれです。症状が軽くすぐに収まる人もいれば、ホットフラッシュや気分の落ち込みに悩まされる人もいます。ここでは、更年期をストレスなく過ごすためのヒントをご紹介します。 1.運動することが大切 よく運動することは、ストレス解消や生活の質の向上に役立ち、更年期の症状の移行を緩和することが証明されています。定期的な運動は、更年期の症状の結果としてよく見られる体重増加や筋肉量の減少を防ぐ優れた方法です。 有酸素運動 有酸素運動の選択肢は無限にあります。さまざまな運動があります。 ウォーキング ジョギング 水泳 筋力トレーニング 筋力トレーニングは、骨と筋力を強化し、体脂肪を燃焼させ、代謝を向上させる効果があります。 ヨガ＆メディテーション(瞑想) 深呼吸、ヨガ、瞑想など、自分に合ったリラックス法を実践してみましょう。 リストラティブ・ヨガ(元気を回復させるヨガ)のポーズは、心を集中させることで神経を落ち着かせることができます。また、以下のような症状を軽減することもできます。 ほてり・ホットフラッシュ イラつき 疲労感 ダンスまたはズンバ ランニングマシーンで走るのが苦手なら、ダンスやズンバのクラスを検討してみてください。 ダンスとズンバは、体脂肪を燃やしながら、筋肉をつけ、柔軟性を保つことができます。  もしダンスを選ぶなら、自分に合ったスタイルを探す（ジャズ、バレエ、社交、サルサなど）。  精力的な家事・庭仕事 家の中や庭で激しく作業すると、心拍数が上がり、次のような大きな筋肉群に運動が与えることができます。 大腿四頭筋 大臀部 コアマッスル 2.クリエイティブに 体を健康に保つことは重要ですが、創造性を発揮することを忘れないでください。 陶芸教室や絵画グループに参加してみてはいかがでしょうか？ 創造的な新しい活動に挑戦することであなたに達成感や満足感を与えてくれるでしょう。 クリエイティブな活動によって、更年期のいやな症状の悩みから解放してくれます。 3.集中力を持続させる  挫折しないための目標を設定しましょう。 達成可能な 現実的な 具体的な 設定を心がけましょう 4.サポート体制を作りましょう  あなたを元気づけてくれる友達や家族を身近におきましょう。 ストレスや不安を解消するために、専門家にも相談しましょう。 そして 上手く温度調整をしましょう。 薄手の服を着る 扇子や携帯型の扇風機を持ち歩きましょう。（ホットフラッシュ時に活躍します）

更年期移行期に役立つとされる食品

食事と生活習慣は健康な生活の基礎となるものです。 食べるものに気を配り、毎週の買い物リストに更年期の症状に良いとされる食品を意識的に加えることから始めましょう。 植物性エストロゲンを多く含む食品を食事に取り入れる大豆、豆腐、アマニ、アルファルファスプラウトには、ホットフラッシュや膣の乾燥などの更年期症状を軽減する可能性のある植物性エストロゲンが大量に含まれています。 例えば、醤油、生姜、にんにくを混ぜた調味料に豆腐をマリネし、野菜炒めに加えてみるのはひとつのアイデアです。また絹豆腐をスムージーに加えてみましょう。大豆のナッツをヨーグルトに混ぜたり、スムージーに加えたり、サラダに振りかけたりするのもよいでしょう。アルファルファスプラウトは、サラダやサンドイッチに添えるのに最適です。 野菜中心の食事ベジタリアンや野菜を多く取り入れた地中海料理を食事にしている人を対象にした研究では、対象者は平均的により低い体重とより改善された血糖値を示していることが報告されています。 ハーブやスパイスを使う 生姜、クミン、唐辛子、カルダモン、コリアンダー、ガーリック、フェンネルシード、ローリエ、オールスパイス、アニス、ターメリックなどの料理用ハーブやスパイスを加えて、料理を盛り上げましょう。これらは、更年期に増加するメタボリックシンドロームの発症リスクを軽減させることが分かっています。 カルシウムを含む食品を食べる 中年以降の骨量を維持するためには、カルシウムを含む食品を十分に摂ることが大切です。カルシウムを多く含む食品には、ヨーグルト、豆腐、白菜、ルバーブ(ダイオウ)、ほうれん草、白インゲン、 ちんげん菜、ケール、ブロッコリー、豆類（特にピント豆、小豆）などがあります。 また、カルシウム摂取量を適切なマグネシウムと一致させることも重要です。 マグネシウムは、全粒穀物（オーツ麦や米など）や野菜に多く含まれています。 十分なタンパク質を摂る タンパク質は私たちのエネルギー源であり、成長や修復をはじめ、健康な血糖値の維持、免疫機能、ホルモン生成、体液バランスなど、体の多くの機能に必要です。タンパク質は、肉類、魚介類、乳製品、卵、大豆製品、ナッツ類、種子類、豆類に含まれています。毎回の食事はもちろん、おやつにもタンパク質を摂るように心がけましょう。 ビタミンを多く含む食品も忘れずに ビタミンB群（特にビタミンB6とB3）とビタミンCの多くは、幸せで健康的な気分になるために重要です。 ビタミンB6を含む食品：豆類、緑黄色野菜、魚介類、肉類、鶏肉、ナッツ類、果物。ビタミンB3を含む食品：魚、鶏肉、卵、全粒粉パン、ナッツ類、キノコ類。 ビタミンCを多く含む食品： オレンジ、メロン、イチゴなどの多くの果物、 ブロッコリー、サツマイモ、ホウレンソウなどの野菜。 更なるサポートやアドバイスをご希望の方は、メノポーズガイドをご参照ください。

2月8日(火)〜10日(木)東京ビッグサイトでの健康博覧会フェムテックゾーンに出展いたしました。

会期中Becomeブースへ多数の来場者様にお越しいただき、製品の説明をさせていただき、またBecomeへの期待の声を多く頂戴いたしました。 ありがとうございました。 また当社代表取締役の山下が他のフェムテック企業14社様と一緒に３分間のピッチ登壇をさせていただきました。ここでも多くの聴衆にご参加いただき、フェムテックへの関心の高さを実感いたしました。 以下にスピーチの一部を掲載させていただきます。 「更年期」という言葉のイメージにはまだまだ偏見や先入観がたくさん存在しているのが現実です。 Becomeではお客様とともに更年期の捉え方や考え方を変えていきたいと考えています。 また 「毎日をよりアクティブに過ごしたい」「仕事をより充実させたい」そのように次のステージを歩もうとしている女性が、その更年期の症状によって、生活や社会活動の妨げになることがあってはいけないと考えています。 そのような想いからBecomeは 突然襲ってくるのぼせや発汗に対応する機能、 またそのあとに続くさむけに対応する機能、を 兼ね備えたインナーウエアを開発するというミッションのもと、 研究開発に時間と費用をかけ、 さまざまなテストと着用モニター試験を重ねると同時に、EUにてアンチフラッシュテクノロジーの特許を取得し、 2017年にイギリスで販売を開始いたしました。 ブランドスローガンを「For unstoppable women with the menopause」 「更年期でも立ち止まらない女性のために」とし、アパレル製品としては他に類を見ないニッチなお客様にターゲットを縛り、シンプルでありながらもその綿密に立案されたブランドコンセプトによって開発された製品の「独自性」と「優位性」にございます。 それによって、イギリスでは発売当初よりBBC、The Guardians、ハフポスト、WGSN、インサイダーなど多くのメディアに取り上げていただき、 LUX LIFE誌の「Best International Intimate Apparel Start Up」賞を受賞、フェムテックサイトのFemAgingでTop20 Global Innovationsに選出され、 国連の世界知的所有権機構WIPOでも紹介されました。 このようなことからBecomeブランドが広くイギリス国内で周知されました。 Becomeを運営していく上で最も価値があると考えている「お客様の声」がございます。 そのために、独立した検証済みのレビューが掲載されるイギリスの口コミサイトTrustpilotを積極的に活用しています。 すでにbecomeには1700件ものレビューが寄せられ、総合評価は５点満点中の4.5点をいただいております。 以上抜粋 Becomeは更年期の女性を応援してまいります。

更年期のゆううつなゆらぎの気分を落ち着かせるセルフケアのヒント。 瞑想してみませんか。

こんにちは、もうすぐ12月!早いですね。 今年の冬は暖かですが、寒さは少しずつ増してきています。 暖房で温まった部屋と外の温度差も注意しなければいけない季節がやってきます。 温度差は体温調整を急速にしなければいけないので、辛い症状を悪化させる要員の一つ、注意したいですね。 閉経(メネポーズ)前後の10年間は女性ホルモンのバランスが変わり、変化の起こる不安定な時期、その心身の不安定さを『ゆらぎ期』とも言うらしいです。 そんな『ゆらぎ』対策、みなさまも色々実践されていると思います。 ・少し汗をかくくらいの適度な軽い運動や、 ・食生活を見直しバランスの良い食事を心がけたり、 ・睡眠の質上げるためにぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、 リラックスする方法色々ありますが、そのような心を落ち着かせるセルフケアの一つに『瞑想』があります。ちょっとした時間があれば出来る『瞑想』について考えてみませんか。 瞑想には、大きく3種類 ○「止』を意味し、炎や壁の1点など心を特定の対象に結びつけ集中力を養い深い統一状態を目指し心を落ち着かせるサマタ瞑想と、 ○一切の思考や判断を挟まずに見た・聞いた・感じた、物事をありのままに見、心と体・息の通りなど、今何を経験しているか自己観察し受け入れる『気づき』のウィパッサーナ瞑想、 ○また、過去や未来のことにとらわれ心ここに在らずの状態から放れ、今のこの瞬間を大切にし今の自分に集中して受け入れ、良い悪いなどの判断をしないで自分のありのままを観察するマインドフルネス瞑想があります。 マインドフルネス瞑想は仏教の瞑想法を取り入れつつも、宗教色を排除しているため、誰にでも抵抗なく取り入れ実践できるため、21世紀から広く普及しています。 マインドフルネスはすぐにでも取り入れやすそうですね。 瞑想のやりかた(マインドフルネス) ○姿勢を整える」 まずはちょっとした場所を見つけて、あぐらでも椅子に座っても仰向けでもリラックスできる体制で、姿勢を整え背筋を伸ばして胸を大きく開く。手のひらを上に向け、足-腕-肩-顔一眉間全体の力を抜いていきます。力が抜きにくい時は少し揺すって力を抜きましょう。腕や足などが重一く感じ、手のひらが温かくなる感覚を意識します。 ○呼吸を整える 目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い長ーく鼻から息を出し、注意を呼吸に向けながらその息を体の隅々まで回らすイメージで深く大きい呼吸で安らいだ状態を作ります。 ○心を整える 呼吸に意識を集中し、意識を体のさまざまな部分にも向けていきます。 呼吸により肺やお腹が膨らんだりへこんだりすることなどに注目したり、意識を左足の先から足の付け根、右足の先から足の付け根、骨盤から胴体と徐々に上に移動し肩へ、次に両手から肩へ、首から顔、へと注意を向ける部分を移動し、最後に頭頂部に向けます。 注意を向けている部位が感じている感覚や、生じてくる思いを感じとります。自分の呼吸していることや、体のさまざまな部位を感じとることで、雑念が少なくなり、余計な考えにとらわれなくなります。 難しく考えがちな『瞑想』ですが、特別な道具や場所は必要ありません。ちょっとした時間があれば誰でも簡単に取り入れることのできる『瞑想』は、呼吸と体の状態に集中して脳内をクリアーにしていく行為。 日々のことに追われ溜め込んだ、頭の中を駆け巡る雑念やストレスに気づかせてくれます。 静かに自分と向き合い、客観的に自分を見つめ直す機会を持つことができます。 こんなに沢山考えていることがあったのだなど、まず気づくことができるのが大切なのです。 ・ストレスの軽減 ・集中力が高まる ・ポジティブになれる 幅広い音域の音や香りも癒し効果は大!お気に入りの音楽や香りとともにすれば、更に楽しくリラックスできますね。 長時間の必要はないので、まずは5分からでも、難しかったら1分からでも。 長時間するよりも少しずつ習慣にすれば効果は大きいと言われています。 絶対にやるなど難しく決めないで、ちょっとした空き時間や移動中などに少しずつ自分のやり方で日々の習慣にしてみてはいかがでしょう。 そして更年期の症状、やる気の喪失やイライラは更年期のせい!自分のせいではないので自分を責めないで『ゆらぎ』の中で頑張っている自分を褒めましょう。 特許技術によりホットフラッシュ時には汗を吸収して体を冷やし、ホットフラッシュ後には体を温め、更年期の不快な症状を和らげてくれるBECOMEのウエアーを瞑想時のウエアーの一つにぜひ加えてください。 BECOME商品はこちらからご覧ください↓↓↓ https://becomeclothing.jp ◇参考◇ ・マインドフルネスとは https://snabi.jp/article/118 ・サマタ瞑想とウィパッサーナ瞑想 https://www.vipassanabhavana.org/jp/meditation-blog/samatha/ ・瞑想のすごい効果とは https://www.veltra.com/jp/yokka/article/meditation-benefits/

Become’s Complete Guide
最適な更年期ウェアを選ぶために：

更年期が近づき、仕事中（特に重要な会議やイベントの最中）にびっくりするようなホットフラッシュに襲われたり、睡眠を妨げ、疲れやイライラを残す寝汗などの症状に対処しなければならなくなると、誰もが重大な疑問を抱きます。 すぐに思いつく解決策は医学的なものかもしれませんが、もうひとつの可能性として、適切な服を着るというシンプルな方法があるとしたらいかがでしょうか？ 最先端のファブリック技術を用いて、世界中の更年期の女性がその身体機能を維持するだけではなく、安心してこの変化の時期に立ち向かえるようにするというシンプルなアイデアが、Becomeのベースとなっています。 さらに、Become は、女性による女性のためのデザインと製品で、 涼しく、ドライに、自信を持って過ごせるようにテストされ、証明された、多目的のメノポーズ(更年期)ウェアです。 How does Become work? Becomeはどのように機能するのですか？ 更年期・閉経期に入ると、体内のエストロゲンのレベルが変化し、体温を調節する脳の自律機能の調節を行う視床下部に影響を与えます。ホルモンの変動に惑わされた視床下部は、誤ったメッセージを全身に送り、急に暑くなったり、大量の汗をかいたりすることがあります。その後、バランスを取ろうとして体温が下がり、体が冷たくなったり、汗をかいたりします。 このプロセスを理解することによって、「Become」ウェアが他のクーリングウェアやアクティブウェアとは性質を異なるものにしている基本的な理由です。Becomeのユニークな生地は、複雑な糸の編地とBecomeの特徴であるAnti-Flush Technology™の組み合わせで構成されており、体がオーバーヒートしているときには涼しくドライな状態を保ち、その後に訪れる寒さの中でも暖かく快適に過ごすことができます。この生地には、これを可能にする4つの重要な機能があります。 It cools the skin 肌を冷やす シルクのように軽く、平らな糸を使って断面を編み上げた生地は、熱を帯びた体から余分な熱を逃がすための大きな表面積を作り、生地の中にある小さな溝が熱を逃がして冷却を促進します。この驚異的な素材は、シームレスで通気性があり、肌触りも爽やかで、昼夜問わず快適に過ごせます。 It wicks away moisture 湿気を吸い取る 2つの革新的なコーティングを施した生地を重ねています。1つ目のコーティングは、余分な水分を吸い取る役割を果たし、肌と同じように機能します。体温が高いとき、皮膚は汗を出すことで体を冷やし、その汗が蒸発するときに皮膚から熱を奪います。当社のアンチフラッシュテクノロジー™は、この自然な現象を模倣し、余分な水分を蒸発させることで体の冷却を助けます。 It releases heat back when you need it 必要なときに熱を放出する 1つ目の革新的なコーティングは体を冷やすことが目的ですが、2つ目の革新的なコーティングは逆の働きをします。つまり、ホットフラッシュ時に体が発する過剰な熱を吸収して蓄え、フラッシュ後の寒さが襲ってきたときに適切なタイミングで放出するのです。この驚くべきテクノロジーは、必要なときに快適な温かさを保つだけでなく、体温をより安定した状態に保つのにも役立ちます。 It helps keep odour at bay ニオイを抑える 当社の独創的な生地は、本格的なスポーツウェアの臭いを抑えるために伝統的に使用されてきた抗菌加工で仕上げられています。この技術は、生地と肌に付着したバクテリアとの間のバリアとして機能し、汗を吸い取りながら臭いの原因を封じ込めることで、あなたとBecomeのウェアを一日中新鮮に保ちます。 Tried, tested, and proven to work...